A través de una dieta y un estilo de vida saludables, puedes mejorar mucho la condición general de tu cuerpo, preparándolo para concebir. Algunos estudios muestran que el consumo de alimentos nutritivos, como frutas y verduras, pescado, proteínas vegetales y granos integrales puede mejorar tu fertilidad. Limita el consumo de alcohol, grasas trans y cafeína, y anima a tu pareja a que lleve también una alimentación saludable, ya que esto lo ayudará a tener espermatozoides sanos.También es importante que tomes vitaminas prenatales como Maddre Immuvit para reducir el riesgo de defectos en el tubo neural del bebé. La mayoría de los expertos recomiendan que toda mujer comience a tomar ácido fólico al menos un mes antes de empezar a buscar un embarazo.
Lee a continuación nuestras sugerencias para llevar una alimentación saludable cuando buscas quedar embarazada.
Come muchas frutas y verduras:
Considera las frutas y verduras como un complejo multivitamínico de la Madre Naturaleza. Las frutas y verduras son ricas en una gran variedad de vitaminas y minerales, y te aportan los nutrientes que son especialmente importantes antes de concebir, como la espinaca, la col de Bruselas, los espárragos, el brócoli, las frutas cítricas, los frutos secos (nueces), las legumbres, los granos integrales y los panes y cereales fortificados que son ricos en vitamina B y folatos. El folato es una forma natural del ácido fólico, un nutriente esencial que debes tomar si estás tratando de concebir.
Consumir alimentos ricos en folato durante la preconcepción y el embarazo, puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el tubo neural, como la espina bífida. Puesto que esta vitamina se pierde al cocinar los vegetales en agua, lo ideal es cocinarlos en vapor o en una cantidad muy pequeña de agua para conservarla.
En general elige frutas y vegetales de todos los colores para conseguir más nutrimentos, como dicen “hay que comer los colores del arcoíris”.
El Omega – 3, tu mejor aliado.
El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y, de acuerdo con la mayoría de los especialistas, esos ácidos grasos pueden tener un efecto positivo en la fertilidad. Los estudios disponibles sugieren que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios.
Elige proteínas vegetales
Un estudio de la escuela de Medicina de Harvard que analizó a 18 355 mujeres encontró que aquellas que incluyeron una porción diaria de proteínas vegetales, como las nueces, fréjol, arvejas, soya o tofú, tenían menos riesgo de sufrir infertilidad derivada de problemas de ovulación.
Come granos enteros
Una mujer que está tratando de concebir debe consumir alimentos que contengan una gran concentración de nutrientes y los granos enteros son buenos para comenzar. Hay estudios que indican que las dietas que incluyen cereales integrales están asociadas con una mayor fertilidad.
Evita el alcohol
Beber un vaso de vino o una botella de cerveza de vez en cuando, probablemente no afectará tus posibilidades de concebir, pero tomar dos o más tragos al día sí podría hacerlo.
Podrías dejar de lado las bebidas alcohólicas por completo si estás tratando de concebir, porque es difícil saber cuándo exactamente quedarás embarazada y se ha comprobado que el alcohol sí puede dañar al bebé en gestación.
Como alternativa, puedes buscar en internet o inventar tú misma deliciosas recetas de cócteles de frutas sin alcohol.
Limita tu consumo de grasas trans
Las grasas trans se encuentran en muchas comidas rápidas y se piensa que están asociadas a la infertilidad. Algunos estudios sugieren que existe una relación entre los problemas de ovulación y las dietas con una gran cantidad de grasas trans (también se cree que pueden reducir el número de espermatozoides y la calidad del semen masculino).
Controla la cafeína
Algunos estudios indican que un consumo muy alto de cafeína (más de 500 mg al día, o aproximadamente unas cinco tazas, dependiendo de lo cargado que esté), podrían interferir con la fertilidad.
Pero los especialistas en general coinciden en que el consumo bajo o moderado de cafeína (menos de 200 mg por día, o alrededor de dos tazas de café), no debería ser un obstáculo para lograr un embarazo.
Cambios importantes en tu estilo de vida
Mientras estás tratando de quedar embarazada, no solo es importante prestar atención a tu dieta sino que también deberás preparar tu cuerpo para que tengas un embarazo y un bebé saludables.
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